【ダイエット】1ヶ月で1キロ痩せるには何をすればいい？無理なくできる3つの方法

ダイエットについてSNSを検索すると「1ヶ月で－5kg」といったワードが目に飛び込んできます。

1ヶ月に5キロ瘦せられるのは魅力的ですが、急激なダイエットは健康を害したり、リバウンドにつながったりする可能性も。

1ヶ月に1キロ痩せるだけではペースが遅く感じるかもしれませんが、健康的に体重を減らすのには理想的なペースとも言えます。

今回は、1ヶ月で1キロ痩せるために無理なく行える3つのダイエット方法を紹介します。

なぜ「1ヶ月で1キロ痩せる」が理想なのか？

誰でもできることならすぐにでも痩せたいと思いますが、急激なダイエットはリバウンドの元。

短期間で一気に体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉量も減りやすく、基礎代謝が低下するリスクがあります。

急激なダイエットを続けるのは難しいので、体重が元に戻るだけでなく、筋肉も落ちているので、ダイエット前よりも不健康になってしまいます。

それに対して1ヶ月に1kgペースの緩やかな減量は、極端な食事制限やハードな運動は不要。

そのため、無理なく生活に取り入れることができて習慣化させやすく、長期的な体質改善にもつながります。

1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7,200kcal

1gの脂肪の熱量は9kcalなので、1kgだと9,000kcal。

でも、私たちの体の脂肪は約2割が水分などでできているので、1kgの脂肪を燃焼させるのに必要な消費カロリーは7,200kcalです。

毎日の消費カロリーを240kcal増やせば1ヶ月に1kg痩せられる

1kg痩せるのに必要な7,200kcalを1ヶ月（30日）で割ると、1日当たり240kcal。

7,200kcal÷30日＝240kcal

つまり、毎日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が240kcal多ければ、1ヶ月で1kg瘦せられることになります。

1ヶ月で無理なく1kg痩せる3つの方法

1ヶ月で1kg瘦せるためには、毎日の摂取カロリーより消費カロリーを240kcal多くする必要があります。

それを無理なく行うためには、次の3つの方法があります。

運動で消費カロリーを増やす

これまで通りの食生活で1ヶ月に1kg瘦せるには、運動して消費カロリーを増やせばOK。

ジョギング、ウォーキング、スイミング、エクササイズなどの様々な運動から、自分の好きなものを選ぶと継続しやすくなります。

消費カロリーは体重によっても異なってきますが、体重50kgの人であれば約１時間の速めのウォーキングや、約３０分のランニングで240kcalを消費できます。

食事での摂取カロリーを減らす

ダイエットをしたいけど運動は苦手という人は、食生活を変えることでダイエットすることができます。

毎日の食事による摂取カロリーを240kcal減らすことで、月に１kg痩せることができます。

ちなみに、ご飯１膳（約１５０g）の熱量が約240kcal。

夕食のご飯をカットするか、朝食と夕食のご飯をそれぞれ半分に減らせば、摂取カロリーを240kcal削減できます。

運動で消費カロリーを増やしながら食事での摂取カロリーを減らす

運動しつつ食事の摂取カロリーも減らすのが、一番理想的なダイエット方法。

毎日30分のウォーキングをし、夕食のご飯を半分に減らすといった感じでやっていけば、運動と食事のどちらも無理なく行うことができるからです。

運動も食事も健康には不可欠。その両方を意識することは健康面で大いにプラスです。

ダイエットで重要なのは継続すること

ボクサーの減量は短期戦かもしれませんが、わたしたちのダイエットは長期にわたって行うものです。

そのために重要なのは継続すること。

ダイエットの成功のカギは継続できるかどうかと言っても過言ではありません。

継続するためには、無理のないダイエット計画が必要です。

1日だけがんばって何も食べないよりも、摂取カロリーを240kcal減らした食生活を続ける方がダイエットの成果は出やすくなります。

急がば回れのことわざ通りに、ダイエットを実践していきましょう。

ベースブレッドの置き換えダイエットは簡単でおすすめ

食事による摂取カロリーを減らす方法はさまざまですが、特に筆者がおすすめしたいのはベースブレッドによる置き換えダイエットです。

ベースブレッドは低糖質高たんぱくのパンで、カラダに必要な栄養素が豊富に含まれています。

摂取カロリーを減らすことばかりに関心がいってしまうと、他の必要な栄養素が足りなくなってしまう可能性があります。

でも、ベースブレッドであれば摂取カロリーを制限しつつ、他の栄養素も摂ることができるので、健康的にダイエットをしたい人にはめちゃくちゃおすすめです。

ベースブレッドは1食2袋で472kcal（チョコレートの場合）。

たとえば、昼食のココ壱番屋のポークカレー（714kcal）をベースブレッドのチョコレート2袋（472kcal）に置き換えるだけで、摂取カロリーを242kcalも削減できます。

ベースブレッド2袋は量も十分なので、空腹に悩むことなく簡単に置き換えダイエットをすることができます。