ダイエットのモチベーションが上がらない？今日からできる７つのやる気アップ法

そんな悩み、ありませんか？

ダイエットは短期で達成できることではないので、成功させるには「継続」が何よりも大切。

その継続を支えるモチベーションが上がらないことは、誰でも経験したことがありますよね。

今回は、挫折しがちな人でも実践しやすい「ダイエットのモチベーションを上げる方法」を紹介します。

なぜダイエットのモチベーションは下がるのか？やる気が出ない理由

まずはモチベーションが下がってしまう原因を知ることで、自分に合った対処法を見つけやすくなります。

成果がすぐに出ない

数日食事制限や運動をしても、体重が減らないとガッカリしますよね。

でも、体は変化に時間がかかるもの。

すぐに体重が落ちないのは当たり前のことです。

最初の変化は「見えないところ」で起きていると理解しましょう。

無理な目標設定

大きな目標を持つことはいいことですが、無謀な目標は失敗の元です。

「1ヶ月で10kg減！」のような非現実的な目標を立ててしまうと、達成できなくてやる気も失っていきます。

達成可能な現実的なゴールを設定することが、やる気を保つ秘訣です。

日常生活のストレスや忙しさ

仕事や家事や育児で疲れていると、「今日はもういいや」となってしまったり、ダイエットにまで気が回らなくなったりすることもあります。

自分を責めるより、柔軟なスタンスで取り組む姿勢が大切です。

ダイエットのモチベーションを上げる方法7選

① 小さな目標を立てて達成感を積み重ねる

成功体験はわたしたちに満足感を与えてくれます。

「今週は毎日ストレッチをする」「間食を1日1回に減らす」など、すぐに達成できる目標（スモールステップ）を設定し達成することで、やる気はアップします。

② ビフォーアフター写真で変化を「見える化」する

ダイエットをしていると、体重は変わらなくても見た目が引き締まっていることも多いです。

写真で定期的に記録すれば、気づきにくい自分の変化を実感しやすくなります。

③ SNSやアプリで仲間とつながる

どうしても一人だと決意は揺らぎやすくなります。

InstagramやX（旧Twitter）、ダイエット記録アプリなどで他の人と情報交換をすると、仲間意識が生まれて継続しやすくなります。

④ ごほうび制度で自分を甘やかす

自分のことを褒めてあげることも必要です。

「1週間続けたらお気に入りのカフェでお茶」「1kg減ったら新しい服を買う」など、がんばった自分への目に見えるごほうびを用意するとモチベーションアップにつながります。

⑤ 憧れのモデルや服を「目に見える場所」に置く

憧れのモデルをスマホの待ち受けにしたり、クローゼットにお気に入りの服をかけておいたりすると、それらを頻繁に目にすることで日々の行動が自然と意識づけされます。

⑥ 毎日の体重より「週ごとの変化」に注目する

日々の体重は水分や便の影響で上下しがち。

ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。

日々の変動で一喜一憂しないでください。

体重やスタイルを週単位で比較することで、変化を客観的に判断でき落ち込みにくくなります。

⑦ 「今日は無理しない」柔軟な思考を持つ

絶対にやり遂げるという強い意志は達成への原動力になる反面、達成後のリバウンドにつながる可能性があります。

「絶対にやらなきゃ」より「できたらいいな」くらいの方が、継続する力が育ちます。

やる気が出ない日は思い切って休むのもOK！と割り切ることも必要です。

モチベーションを保つためのNG行動とは？

他人と比べる

InstagramやX（旧Twitter）では、ダイエットに成功している人たちのキラキラした投稿ばかりが目に入るかもしれません。

そこで自分を彼らを比較しても、「自分なんか、、、」と自信を失い、落ち込む原因に。

体質も生活も違う他人と比較しても意味はありません。

比べるのは過去の自分だけで十分です。

無理な制限

無理なダイエットはリバウンド率が高くなります。

制限し過ぎた反動で暴飲暴食しやすくなるので逆効果です。

数字にこだわって一喜一憂する

毎日体重測定することはダイエットに効果がありますが、毎日右肩下がりで体重が落ちていくことはまずありません。

体重は上げ下げを繰り返しながら、少しずつ減っていくのが普通。

前日との体重差で一喜一憂しないでください。

また、体重は落ちていなくても見た目や体調に変化が出ていることもあるので、数字だけにこだわらない方がいいでしょう。

それでもやる気が出ないときの対処法

何もしない日を作る

モチベーションが上がらないときには気分転換が必要なのかもしれません。

チートデイを設けたり、運動をあえて休んだりすることでリフレッシュしてみましょう。

目標の再設定

実際にダイエットに取り組んでみると、当初設定した目標が難しすぎると感じることもあります。

そんなときは、目標を再設定してみましょう。

達成可能な目標に変更して、小さな成功や達成を積み重ねる方がやる気は出てきやすいです。

「ながら」ダイエットに変える

それでもやる気が出ずに重い腰が上がらないときには、何かをしながら簡単に行えることに変えてみてください。

テレビを見ながらストレッチや、掃除をしながら筋トレ、買い物しながらウォーキング、考えるといろいろとアイデアが出てきそうですね。

まとめ｜自分に合ったモチベーションアップ法を見つけよう

長期戦となるダイエットを継続するためには、モチベーションは必須です。

ダイエットのモチベーションを上げる方法は人それぞれ。

大切なのは、自分に合ったやり方を見つけて、無理なく継続することです。

完璧じゃなくても大丈夫。

「昨日よりちょっとがんばった自分」を認めることから始めましょう。