「太りたい」というと少し意外に思う方もいるかもしれません。
しかし、女性の中には「痩せすぎて体力がない」「体型に丸みが欲しい」「健康診断で体重不足を指摘された」といった悩みを抱える人もいます。
痩せすぎは美容面だけでなく、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れにもつながる可能性があります。
そのため、ただ食べる量を増やすのではなく、栄養バランスを考えながら健康的に体重を増やすことが大切です。
そのサポートとしておすすめなのが「プロテイン」です。
本記事では「太りたい女性」に向けて、プロテインの選び方やおすすめ商品、効果的な飲み方を詳しく解説します。
太りたい女性にプロテインがおすすめの理由
良質なたんぱく質で筋肉を増やせる
健康的に体重を増やすには、脂肪だけでなく筋肉をしっかりつけることが大切です。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、メリハリのある体型に近づけます。
プロテインは筋肉の材料となる「たんぱく質」を効率よく摂取できるため、理想的な体重増加をサポートします。
不足しやすい栄養素を補える
痩せやすい体質の女性は、食欲があまりない、消化吸収が弱い、といった傾向があることも。
プロテインは消化吸収されやすく、たんぱく質を効率的に補給できます。
さらに、最近のプロテインにはビタミンやミネラルが配合されているタイプも多いので、栄養バランスを整える助けになります。
高カロリータイプを選べば体重増加しやすい
「太りたい女性」向けには、1杯で約300kcal～を摂取できる「ウエイトゲイナー系プロテイン」もあります。
食事だけで摂りきれないカロリーを、手軽にプラスできるのが魅力です。
女性が太りたいときに意識すべきポイント
無理に食べるのではなく「高栄養＋適度な量」
たくさん食べようとして揚げ物やお菓子を増やすのはNG。
そのような食生活は、肌荒れや内臓脂肪増加の原因になりかねません。
高たんぱく・良質な脂質・適度な炭水化物を組み合わせることが大切です。
運動と組み合わせる
筋トレや軽い運動を行うことで、摂取した栄養が筋肉に変わりやすくなります。
特にスクワットやヒップリフトなど下半身を鍛える運動は、女性らしいボディラインづくりに効果的です。
継続的に摂取する
プロテインを飲んで1週間で劇的に体重が増えることはありません。
最低でも2〜3ヶ月は継続してみることが大切です。
太りたい女性におすすめのプロテインの種類
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳由来で吸収が早いのが特徴。
朝食や運動後に摂ることで、筋肉を効率的に増やすのに役立ってくれます。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳由来のたんぱく質ですが、体にゆっくりと吸収されます。
プロテインを寝る前に飲むのなら、カゼインプロテインがおすすめ。
長時間アミノ酸を供給してくれるため、体重増加の持続サポートに向いています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆由来の植物性たんぱく質で女性に人気があります。
女性ホルモンに似たイソフラボンが含まれ、美容効果も期待できるため、美容・健康志向の方に最適。
ウエイトゲイナープロテイン
ウエイトゲイナープロテインは、一般的なプロテインに比べて炭水化物や脂質が多く含まれているため、体重を増量したい人にはもってこいです。
一杯で多くのカロリーを摂取できるので、食欲がない時や効率的に体重を増やしたい時にはウエイトゲイナープロテインを飲むといいでしょう。
太りたい女性におすすめのプロテイン商品3選
マイプロテイン Impact ウエイトゲイナー
海外でも人気の高カロリーゲイナープロテイン。
1杯約400kcalで忙しい女性にもぴったりです。
ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
高品質のホエイを使用したプロテイン。
筋肉を増やしたい女性におすすめ。
明治 ザバス ソイプロテイン100
植物性たんぱく質でヘルシーなプロテイン。
美容を意識しつつ体重を増やしたい方におすすめ。
水に溶けやすいのもうれしいポイント。
プロテインの効果的な飲み方
朝食にプラス：エネルギー不足を防ぎ、体重減少を防止
間食として：おやつ代わりに飲むとカロリーと栄養を補給できる
運動後30分以内：筋肉合成を促進し、健康的に体重増加
寝る前にカゼインやソイ：睡眠中に栄養を供給し続ける
プロテイン摂取の注意点
プロテインはあくまで補助食品。
プロテインを摂っていても、普段の食事をおろそかにしては本末転倒です。
また、太りたいからといって摂りすぎると、脂肪ばかり増えてしまうのでカロリー過多になりすぎないよう注意しましょう。
乳製品をとるとお腹を壊しやすい乳糖不耐症なら、ソイや乳糖カットタイプを選ぶのがいいでしょう。
まとめ
太りたい女性にとって、プロテインは「栄養バランスを整えつつ、効率的に体重を増やせる」強い味方です。
ホエイやソイだけでなく、体重増加を目的としたウエイトゲイナーも取り入れるとより効果的。
大切なのは「無理に食べるのではなく、バランスよく栄養を補給すること」。
そして軽い運動を取り入れることで、ただ太るのではなく「健康的で女性らしい体型」を手に入れることができます。
あなたも今日から、プロテインを上手に活用して理想のスタイルを目指してみませんか？
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